CLASIFICACIONES FINES DE SEMANA

Buenas a tod@s,
Se que he estado un poco descuidado estás dos últimas semanas y por ello os comento cómo, y que pruebas he disputado:
SÁBADO 13 de marzo de 2010: “VII DUATLÓN DE LA VICTORIA”
Primer sector:
0:18:54 min. (5 km a pie), tiempo medio 3:47 min/km, posición primer sector 42.
Muy lento, sin ritmo, muchas bajadas y subidas, sin iniciativa a tirar, pensando en guardar para el segundo tramo.
Segundo sector:
0:34:53 min. (18 km en bici), tiempo medio 30,96 km/hora, posición acumulada 75.
Muy mal, fatal, (obvio, me he subido 5 veces a la bicicleta), me adelantan muchos grupos y no puedo aguantar sus ritmos.
Tercer sector:
0:10:54 min. (2,5 km a pie), tiempo medio 04:22 min/km, posición final 75.
Deseando acabar, primeros metros las piernas no responden y tengo amagos de “tirones musculares”. Después me repongo y tiro lo que puedo.
Sensaciones; MI PRIMER DUATLÓN, la verdad que no lo pasé demasiado bien pero muy contento. Objetivo cumplido acabar entre los 100 primeros.

DOMINGO 14 de marzo de 2010: “XXVII CARRERA POPULAR SAN JOSÉ”
DISTANCIA: 11.000 metros
PERFIL: Completamente llano.
Tiempo Total: 00:40:24.
Tiempo medio: 03:40 min/km.
Número de Participantes: 1191.
Posición General: 60.
Posición Categoría: 30.
Nivel de competidores: medio-bajo

DOMINGO 21 de marzo de 2010: “DOBLETE”
“24ª CARRERA POPULAR Y ESCOLAR ESTE”
DISTANCIA: 9.500 metros
PERFIL: Relativamente llano.
Tiempo Total: 00:39:28.
Tiempo medio: 04:09 min/km.
Número de Participantes: 1922.
Posición General: .220-222** no tenía dorsal, me lo dejé en mi casa. No aparezco en la clasificación es por el tiempo total empleado
Posición Categoría:
Nivel de competidores: medio-bajo.
En esta carrera me dediqué a acompañar a mi amigo Ismael Gómez Gómez.
“XV CARRERA POPULAR VILLA DE SAN JUAN 2010”
DISTANCIA: 9.500 metros
PERFIL: Muy dura, subidas y bajadas muy pronunciadas.
Tiempo Total: 00:35:41.
Tiempo medio: 03:45 min/km.
Número de Participantes: 248.
Posición General: 27.
Posición Categoría: 17.
Nivel de competidores: medio-alto.

Muy contento y cumpliendo objetivos muy poco a poco, haciendo dobletes y perfilando mi preparación para los siguientes duatlones.
Un saludo a tod@s y ya os contaré.

PLAN DE ENTRENAMIENTO Y PRUEBAS PARA EL FIN DE SEMANA

Este ha sido mi entrenmiento específico para mi primer duatlón ""VII  DUATLÓN DE LA VICTORIA"" que disputaremos mañana a las 16:00 horas en La Victoria (Córdoba).

Consta de tres tramos; 5 km en carrera contínua, 18 km bicicleta, 2,50 km carrera contínua.

El perfil de la prueba es bastante duro con muchas subidas y bajadas en todos los sectores.

El objetivo primordial es no sufrir en exceso ( mantener un nivel medio) y experimentar sensaciones de cara a la presente temporada de triatlón, es decir  conocer, aprender  y disfrutar la prueba.

HAZ CLICK SOBRE LA IMAGEN PARA AMPLIARLA

El domingo 03 de marzo, para completar el fin de semana, tenemos previsto hacer la ""XXVII CARRERAS POPULAR SAN JOSÉ" de 11.000 metros, prácticamente llana. El rendimiento del domingo será directamente proporcional al esfuerzo del sábado, pero, en principio, me gustaría no subir de 4:05 minutos el Km.

Un saludo a tod@s y ya os contaré.

XXVII CARRERA POPULAR Y ESCOLAR MACARENA

Muy buenas a tod@s,

Ayer 7 de marzo de 2010 disputados XXVII CARRERA POPULAR Y ESCOLAR MACARENA, con un perfil prácticamente llano, 9.900 metros, 1970 participantes finalizaron la prueba, salida muy lenta, estrecha y con mucho barro.

ENLACE CLASIFICACIONES

Resultados obtenidos:

Yordi; corrió sin dorsal pero por sus tiempos hubiera entrado el 270. aproximadamente.

Ismael Gómez; posición 244, tiempo total 00:41:50, tiempo medio 04:13 min/km.

M. Joaquín Sánchez (Parking); posición 89, tiempo total 00:38:17, tiempo medio 03:52 min/km.

Manuel Ramos "er menda"; Posición 69, tiempo total 00:37:28, tiempo medio 03:47 min/km.

En definitiva, y por sacar algo positivo, se puede decir que esta carrera ha servido para lanzarnos moralmente al gremio de los "diezmiles", buenas sensaciones pero falta de ritmos.

Un saludo y este fin de semana os tengo preparada una doble sorpresita.

""OS PRESENTO MIS NUEVOS JUGUETITOS""

Buenos días a tod@s,

Después de mi experiencia en el mundo de larga distancia a pié y tras recuperar, más o menos, me dispongo a comenzar mi nuevo ciclo en el mundillo del duatlón-triatlon.

Para ello he tendido que renovar mi equipamiento, incluyendo los siguientes “aparatejos”:

Mi nueva "potra": ORBEA ONIX

Primer nivel de las bicicletas de carbono de Orbea es una maravilla para los sentidos y un auténtico acumulador de experiencias. Se trata de una bicicleta con todas las garantías, diseñada para los que disfrutamos de la carretera, de hacer kilómetros, de gozar al máximo de una ruta.

!sólo hace falta darle a los pedales!

Para todo menos para dar la hora:

Forerunner® 310XT, Por fin, un reloj deportivo de ejercicio sumergible que no teme al agua. La resistente unidad Forerunner 310XT es una herramienta de entrenamiento indispensable para triatletas: un entrenador con GPS resistente al agua que realiza un seguimiento de los datos de ciclismo y carrera, y los envía de forma inalámbrica a tu ordenador. Este dispositivo realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo, etc.

Cronometra tus sesiones de natación

Transiciones sin esfuerzo

Recopila los datos de entrenamiento

Corre, sincroniza, almacena y comparte

Bueno ya os contaré, cuando el tiempo me lo permita, si con esto se entrena mejor, igual o peor y pronto os publicaré cual será la siguiente prueba a disputar. UN SALUDO A TOD@S.

XXVI MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA

Buenos días a tod@s;

El domingo 14 de febrero disputamos la XXVI Maratón Ciudad de Sevilla, el mejor y mayor evento deportivo relacionado con el atletismo que probablemente exista en España con una participación de más de 4000 atletas de todos los rincones del planeta y, quizás, algunos extraterrestres (creo que son oscuritos de piel y corren a 3:00 min. el Km.).

Todo empezó, como suele ser habitual, a las 5:30 que sonó el despertador y a las 06:00 quedamos con Manuel Atienza (otro loco que también hizo la maratón de Badajoz) y cada uno en su coche, con nuestras respectivas, partimos dirección Sevilla. Durante todo el trayecto no estaba demasiado preocupado pero al filo de las 07:45 llegamos al Estadio Olímpico y nos dimos cuenta de la envergadura que tiene esta prueba “”IMPRESIONANTE”” gente por todos lados, todos nerviosos, sin saber ni donde ir, ni como entrar, como un gran rebaño de ovejas, siguiendo indicaciones y cuando nos dimos cuenta estábamos calentando las 08:45 horas.

A las 09:00 comienza el “show” y el gran dilema “¿Qué hago? ¿Qué ritmo?”;

Km. 1 a 4:45 muchos corredores no se puede.

Km. 2 a 4:30 voy cogiendo ritmo y pienso que esté será bueno.

Km. 3 a 4:07 me pregunto; "¿por que no intento pasar la media a 01 hora: 31 minutos y después dios dirá?".

Km. 4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 los voy haciendo a una media de 4:10/4:15.

Km. 14 veo a mi Amigo Javier Millans González (Javi) me anima.

Km.15. Mi compañero de entrenamiento y gran amigo Ismael Gómez esta en un avituallamiento esperándome con su familia para animarme, ¡!que bien voy joder!!.

Km.16,17,18,19, no encuentro ritmo, aire frio, me adelantan, adelanto ¿¿Qué mierda pasa?

Km. 20 Mi amigo Manuel Joaquín Sánchez Delgado (Perking) se mete en la prueba para ayudarme, MUCHAS GRACIAS CAMPEÓN.

Km. 21.098. Pasamos la media a 01 hora 30 minutos 56 segundos, ¡! de escándalo!! Tiempazo y con un experto como Perking ayudándome y animándome diciéndome exactamente lo que tengo que hacer.

Km.22 al 30. Voy relativamente bien con un buen grupo. Marcando los km. a 04:20 min. El grupo se está rompiendo se quedan algunos pero nosotros seguimos, no va la mal del todo…

Km. 31. Otra sorpresita, Javi se mete en la prueba para ayudarme también, MUCHAS GRACIAS CAMPEÓN. Las fuerzas van mermando, se acabaron las conversaciones, empiezo a pensar que puedo llegar, que vamos a 03 horas y muy poco, que tengo que luchar, sufrir y sufrir…

Km. 35 les digo a mis escuderos que aumentemos el ritmo y hacemos un km. a 03:58. !Que mamones!

Km. 36. Javi nos abandona, un gran trabajo físico y mucha ayuda psicológica.

Km. 37. Tal y como me dijo Perking (no se equivocó) bajonazo físico y mental, muy mal, fatal. Planteándome incluso parar estoy sufriendo me duele la cabeza y en la zona cervical. “”¿me dará un jama?”” Pido Glucógeno a ver…

Km. 38,39. Otra vez Ismael Gómez, que bueno… me animo y me vuelvo a lanzar, no puedo pero quiero y voy fatal, como nunca.

Km.40 Lo paso a 4:45 estoy hundido moralmente, Perking me anima pero no puedo, no tengo fuerzas.

Km. 41,42,195. Veo el estadio olímpico, peor me pongo no me queda nada de nada, paso el túnel de entrada, ya soy feliz ya veo la luz, gente en la grada, gente emocionada, gente gritando, muchas emociones, entro en el estadio ¡!OLE OLE OLE!! En los último metros toca reventar y disfrutar de todo y pensar en tod@s 03 HORAS 35 SEGUNDOS.

M U C H A S   G R A C I A S ;  Perking, Javi, Ismael, Manuel Atienza, Inés Mª, etc…

CARRERAS DESDE SEPTIEMBRE DE 2009

Buenas a todos, adjunto listado de Pruebas disputadas esta temporada:

*para ampliar haz doble click sobre el cuadro

Un saludo

ENTRENAMIENTO SEMANAL (01/02/2010--07/02/2010)

Esta semana me he dedicado básicamente a recuperarme del esfuerzo realizado en la maratón de Badajoz:

- LUNES DÍA 01/02/10: (2:00 horas)
6,000 Km. Carrera continúa, muy despacio.
Gym; pecho, bíceps, abdominales.
- MARTES DÍA 02/02/10: (01:45 horas)
6,000 Km. Carrera continúa, muy despacio.
Gym; espalda, tríceps.
- MIÉRCOLES 03/02/10: (30 minutos)
6,000 Km. Carrera continúa, muy despacio.
- JUEVES 04/02/10: (1:30 horas)
Gym; Pecho, bíceps.
- VIERNES 05/02/10 (50 minutos)
11,000 Km. Carrera continua.
- SÁBADO 06/02/10: (2:30 horas)
Gym; Espalda, tríceps, piernas, abdominales y dorsales.
- DOMINGO 07/02/10:
19,000 Km. Carrera continua.

Creo que estoy medianamente recuperdado y esta semana tengo que ultimar la preparación para acabar mi segunda, y últma, maratón de esta temporada. (en 14 días dos maratones según los que saben, un disparate).

Un saludo tod@s.