ENTRENAMIENTO SEMANAL (25/01/10--31/01/10)

Esta semana he seguido la dinámica de la semana anterior, fondo en piernas y resistencia en tren superior;


- LUNES DÍA 25/01/10: (03:15 horas)
  15,000 Km. Carrera continúa
  Gym; pecho, bíceps, abdominales.

- MARTES DÍA 26/01/10: (01:30 horas)
  Gym; espalda, tríceps, antebrazos, abdominales, comba.

- MIÉRCOLES 27/01/10: (03:00 horas)
  19 Km. Carrera continua.
  Gym; bíceps, abdominales.

- JUEVES 28/01/10: (2:30 horas)
  10,200 Km. Carrera continúa.
  Gym; Pecho, tríceps.

- VIERNES 29/01/10 (01:30 horas)
  6 Km. Carrera continua.
  Gym; Espalda, abdominales.

- SÁBADO 30/01/10:
   DESCANSO

- DOMINGO 31/01/10: (PREVISTO)
  "XVIII MARATÓN POPULAR CIUDAD DE BADAJOZ"
Ha llegado el momento de darlo todo, "inscribirse una contingencia, empezarla una aventura, acabarla una   proeza".
Un saludo tod@s.

"XXVII MEDIA MARATÓN "LA CAL Y EL OLIVO"

El domingo 24 de enero de 2010 disputamos la "XXVII MEDIA MARATÓN "LA CAL Y EL OLIVO" (RECORRIDO CON PENDIENTE ASCENDENTE)., esta discurre entre las localidades de Arahal, y meta en el Municipio de Morón de la Frontera.

Agua, frio y molestias en mi gemelo.

Finalizan la prueba: 595
Posición general:      60
Posición Categoría:  26

Sensaciones:  ""Agridulces"".


C L A S I F I C A C I O N E S

SAN SILVESTRE, ÚLTIMA CASI PRIMERA CARRERA DEL AÑO (2009-2010)

Por Jordi Martín Pérez;

Creo que es imposible enumerar cuantas cosas se pueden hacer a lo largo de un año, desde luego, los 365 días del 2009, han estado llenos de acontecimientos buenos y no tan buenos, que cada uno llevará en su interior.

No pudimos elegir como empezarlo, como serían nuestras vidas durante su transcurso, ni que aventuras nos esperaban, sin embargo, si sabíamos como lo íbamos a terminar.

Una carrera. Una carrera más.

Es 31 de Diciembre, y no hace calor, ni la gente se pone al sol para ponerse morena, por si no la había dicho antes.

Son las 16:00, hace un frio que pela. Nos dirigimos a la Carrera Popular San Silvestre de la Puebla del Maestre. Está va a ser la última carrera del año, y la vamos a disfrutar al máximo, nada de competiciones ni fatigas, vamos a divertirnos.

Nos hemos reunidos 3 compañeros de Alanís, Manuel R., Atienza V. y yo. (Espero que volvamos a reunirnos en más ocasiones a lo largo del 2010)

Llegamos y lo primero, es tomar café para calentarnos, había dicho que hacía un frio helador…

QUE FRIO!!!! Caen una leves gotitas del cielo, pero al final durante la carrera no nos llovió y el viento fue muy moderado.

El recorrido fue de 5 km, y se hizo muy corto, gracias a los vecinos de la Puebla del Maestre, que ayudaban animando a todos los corredores durante toda la carrera.

Tardamos en hacer el recorrido 18:46m, no importaba la clasificación.

Se trataba de hacer algo que nos gustaba, que nos gustaba de verdad, disfrutar de la gente, del ambiente, del lugar, de vernos a nosotros mismos y de saber que noche nos esperaba.

No he hablado del sorteo que hubo después, ni lo voy hacer. Hay que ir para conocerlo.

Por cierto, nos tocó una camiseta del Atlético de Madrid firmada por todos sus jugadores.

Que mejor forma de acabar el año no?

POSIBLE LESION

Buenas noches,

Como bien sabéis esta semana he trabajado bastante para llegar "muy entero" a la carrera que disputaremos mañana pero ha ocurrido algo muy extraño;

Este sábado, como muchos otros, he estado en Sevilla y he salido a soltar piernas pero me he sentido una molestia anormal en la parte externa del gemelo izquierdo. No se si tendrá mayor transcendencia pero la verdad es que estoy preocupado y mañana tengo que hacer muchos kilómetros. Esperemos sea sólo alguna micro contractura y no tenga mayor importancia.

Muy mal pinta esto.....

Un saludo a todos y mañana os contaré.

ENTRENAMIENTO SEMANAL

Esta semana, básicamente, he aumentado la carga de trabajo en tren inferior;
- LUNES DÍA 18/01/10: (2:45 horas)
13,200 km. Carrera continua
Gym; pecho, bíceps, abdominales, piernas.
- MARTES DÍA 19/01/10: (3:00 horas)
15,200 km. Carrera continua
Gym; espalda, tríceps.
- MIÉRCOLES 20/01/10: (1:40 horas)
Gym; Piernas, comba, antebrazos, abdominales y lumbares.
3,5 Km. Carrera continua en cinta.
- JUEVES 21/01/10: (2:30 horas)
15 Km. Carrera continua.
Gym; Pecho, bíceps.
- VIERNES 22/01/10 (PREVISTO)
15 Km. Carrera continua.
- SÁBADO 23/01/10: (PREVISTO)
Gym; Circuito muy suave
1000-1500 metros natación
Estiramientos.
- DOMINGO 24/01/10: (PREVISTO)
XXVII MEDIA MARATÓN "LA CAL Y EL OLIVO"

Espero poder cumplir con lo previsto y seguir disfrutando.
Un saludo tod@s.

XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE AYAMONTE

Muy buenas a tod@s,

Después de entrenar relativamente bien esta semana y recuperarme del/los sofocones del fin de semana anterior, este domingo he disputado la XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE AYAMONTE.

La prueba comenzó a las 11:00 horas, me coloqué en la última línea de salida (para evitar tentaciones) y salí relativamente despacio, el primer Kilómetro a 3:45 min/km, el 2º 3:50min/km y, cuando me quité a la “”morralla”” bajé a 4:15-4:25 min/km como podréis imaginar a estos ritmos iba súper cómodo, animando a los compañeros y disfrutando del paisaje hasta que en el km 13 decidí probarme y comencé a rodar al 85/95 %, "picando" el resto de km por debajo de 3:55 min/km, forzando pero sin exigencias extremas, adelantando a cadáveres (como a mí me hicieron la semana anterior) y en el Km 20,200 el último tironcillo, como si fuera una serie, a 3:38 min/km.

Al final 1hora, 26 minutos y 24 segundos,(4:05 min/km de media, el 112 de 396), desde un punto de vista objetivo una marca mediocre, subjetivamente como si hubiera bajado de 1:20 horas, sensaciones extraordinarias con mucho margen de mejora y, sobretodo, sin molestias de ningún tipo.

CLASIFICACIONES

Tal y como os comenté en días pasados mi objetivo es, como vulgarmente decimos, coger volumen y rodar a un 80% para agotar las pocas posibilidades que me quedan de poder llegar a la MARATÓN DE SEVILLA (14/02/10).

Un saludo a tod@s.

PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL (11/01/10--17/01/10)

El Objetivo primordial de esta semana ha sido recuperar (después del palizón de Écija) e incrementar la carga en gym:


LUNES DÍA 11/01/10: (1:30 horas)
Gym; pecho, bíceps, piernas, comba, abdominales.

MARTES DÍA 12/01/10: (2:00 horas)
Gym; espalda, tríceps, comba.
8 Km. carrera continua.

MIÉRCOLES 13/01/10: (1:50 horas)
15 Km. carrera continua.
Gym; Piernas, antebrazos y abdominales.

JUEVES 14/01/10: (2:30 horas)
15 Km. carrera continua.
Gym; Pecho, bíceps y lumbares.

VIERNES 15/01/10 (PREVISTO)
Gym; Espalda, tríceps, abdominales y comba.

SÁBADO 16/01/10: (PREVISTO)
Gym; circuito muy suave
1000-1500 metros natación
Estiramientos.

DOMINGO 17/01/10: (PREVISTO)
XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE AYAMONTE, 21.097 Metros.

Espero poder cumplir con lo previsto y mejorar, en sensaciones, en la carrerita del domingo.

Un saludo tod@s.