ENTRENAMIENTO SEMANAL (25/01/10--31/01/10)

Esta semana he seguido la dinámica de la semana anterior, fondo en piernas y resistencia en tren superior;


- LUNES DÍA 25/01/10: (03:15 horas)
  15,000 Km. Carrera continúa
  Gym; pecho, bíceps, abdominales.

- MARTES DÍA 26/01/10: (01:30 horas)
  Gym; espalda, tríceps, antebrazos, abdominales, comba.

- MIÉRCOLES 27/01/10: (03:00 horas)
  19 Km. Carrera continua.
  Gym; bíceps, abdominales.

- JUEVES 28/01/10: (2:30 horas)
  10,200 Km. Carrera continúa.
  Gym; Pecho, tríceps.

- VIERNES 29/01/10 (01:30 horas)
  6 Km. Carrera continua.
  Gym; Espalda, abdominales.

- SÁBADO 30/01/10:
   DESCANSO

- DOMINGO 31/01/10: (PREVISTO)
  "XVIII MARATÓN POPULAR CIUDAD DE BADAJOZ"
Ha llegado el momento de darlo todo, "inscribirse una contingencia, empezarla una aventura, acabarla una   proeza".
Un saludo tod@s.

"XXVII MEDIA MARATÓN "LA CAL Y EL OLIVO"

El domingo 24 de enero de 2010 disputamos la "XXVII MEDIA MARATÓN "LA CAL Y EL OLIVO" (RECORRIDO CON PENDIENTE ASCENDENTE)., esta discurre entre las localidades de Arahal, y meta en el Municipio de Morón de la Frontera.

Agua, frio y molestias en mi gemelo.

Finalizan la prueba: 595
Posición general:      60
Posición Categoría:  26

Sensaciones:  ""Agridulces"".


C L A S I F I C A C I O N E S

SAN SILVESTRE, ÚLTIMA CASI PRIMERA CARRERA DEL AÑO (2009-2010)

Por Jordi Martín Pérez;

Creo que es imposible enumerar cuantas cosas se pueden hacer a lo largo de un año, desde luego, los 365 días del 2009, han estado llenos de acontecimientos buenos y no tan buenos, que cada uno llevará en su interior.

No pudimos elegir como empezarlo, como serían nuestras vidas durante su transcurso, ni que aventuras nos esperaban, sin embargo, si sabíamos como lo íbamos a terminar.

Una carrera. Una carrera más.

Es 31 de Diciembre, y no hace calor, ni la gente se pone al sol para ponerse morena, por si no la había dicho antes.

Son las 16:00, hace un frio que pela. Nos dirigimos a la Carrera Popular San Silvestre de la Puebla del Maestre. Está va a ser la última carrera del año, y la vamos a disfrutar al máximo, nada de competiciones ni fatigas, vamos a divertirnos.

Nos hemos reunidos 3 compañeros de Alanís, Manuel R., Atienza V. y yo. (Espero que volvamos a reunirnos en más ocasiones a lo largo del 2010)

Llegamos y lo primero, es tomar café para calentarnos, había dicho que hacía un frio helador…

QUE FRIO!!!! Caen una leves gotitas del cielo, pero al final durante la carrera no nos llovió y el viento fue muy moderado.

El recorrido fue de 5 km, y se hizo muy corto, gracias a los vecinos de la Puebla del Maestre, que ayudaban animando a todos los corredores durante toda la carrera.

Tardamos en hacer el recorrido 18:46m, no importaba la clasificación.

Se trataba de hacer algo que nos gustaba, que nos gustaba de verdad, disfrutar de la gente, del ambiente, del lugar, de vernos a nosotros mismos y de saber que noche nos esperaba.

No he hablado del sorteo que hubo después, ni lo voy hacer. Hay que ir para conocerlo.

Por cierto, nos tocó una camiseta del Atlético de Madrid firmada por todos sus jugadores.

Que mejor forma de acabar el año no?

POSIBLE LESION

Buenas noches,

Como bien sabéis esta semana he trabajado bastante para llegar "muy entero" a la carrera que disputaremos mañana pero ha ocurrido algo muy extraño;

Este sábado, como muchos otros, he estado en Sevilla y he salido a soltar piernas pero me he sentido una molestia anormal en la parte externa del gemelo izquierdo. No se si tendrá mayor transcendencia pero la verdad es que estoy preocupado y mañana tengo que hacer muchos kilómetros. Esperemos sea sólo alguna micro contractura y no tenga mayor importancia.

Muy mal pinta esto.....

Un saludo a todos y mañana os contaré.

ENTRENAMIENTO SEMANAL

Esta semana, básicamente, he aumentado la carga de trabajo en tren inferior;
- LUNES DÍA 18/01/10: (2:45 horas)
13,200 km. Carrera continua
Gym; pecho, bíceps, abdominales, piernas.
- MARTES DÍA 19/01/10: (3:00 horas)
15,200 km. Carrera continua
Gym; espalda, tríceps.
- MIÉRCOLES 20/01/10: (1:40 horas)
Gym; Piernas, comba, antebrazos, abdominales y lumbares.
3,5 Km. Carrera continua en cinta.
- JUEVES 21/01/10: (2:30 horas)
15 Km. Carrera continua.
Gym; Pecho, bíceps.
- VIERNES 22/01/10 (PREVISTO)
15 Km. Carrera continua.
- SÁBADO 23/01/10: (PREVISTO)
Gym; Circuito muy suave
1000-1500 metros natación
Estiramientos.
- DOMINGO 24/01/10: (PREVISTO)
XXVII MEDIA MARATÓN "LA CAL Y EL OLIVO"

Espero poder cumplir con lo previsto y seguir disfrutando.
Un saludo tod@s.

XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE AYAMONTE

Muy buenas a tod@s,

Después de entrenar relativamente bien esta semana y recuperarme del/los sofocones del fin de semana anterior, este domingo he disputado la XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE AYAMONTE.

La prueba comenzó a las 11:00 horas, me coloqué en la última línea de salida (para evitar tentaciones) y salí relativamente despacio, el primer Kilómetro a 3:45 min/km, el 2º 3:50min/km y, cuando me quité a la “”morralla”” bajé a 4:15-4:25 min/km como podréis imaginar a estos ritmos iba súper cómodo, animando a los compañeros y disfrutando del paisaje hasta que en el km 13 decidí probarme y comencé a rodar al 85/95 %, "picando" el resto de km por debajo de 3:55 min/km, forzando pero sin exigencias extremas, adelantando a cadáveres (como a mí me hicieron la semana anterior) y en el Km 20,200 el último tironcillo, como si fuera una serie, a 3:38 min/km.

Al final 1hora, 26 minutos y 24 segundos,(4:05 min/km de media, el 112 de 396), desde un punto de vista objetivo una marca mediocre, subjetivamente como si hubiera bajado de 1:20 horas, sensaciones extraordinarias con mucho margen de mejora y, sobretodo, sin molestias de ningún tipo.

CLASIFICACIONES

Tal y como os comenté en días pasados mi objetivo es, como vulgarmente decimos, coger volumen y rodar a un 80% para agotar las pocas posibilidades que me quedan de poder llegar a la MARATÓN DE SEVILLA (14/02/10).

Un saludo a tod@s.

PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL (11/01/10--17/01/10)

El Objetivo primordial de esta semana ha sido recuperar (después del palizón de Écija) e incrementar la carga en gym:


LUNES DÍA 11/01/10: (1:30 horas)
Gym; pecho, bíceps, piernas, comba, abdominales.

MARTES DÍA 12/01/10: (2:00 horas)
Gym; espalda, tríceps, comba.
8 Km. carrera continua.

MIÉRCOLES 13/01/10: (1:50 horas)
15 Km. carrera continua.
Gym; Piernas, antebrazos y abdominales.

JUEVES 14/01/10: (2:30 horas)
15 Km. carrera continua.
Gym; Pecho, bíceps y lumbares.

VIERNES 15/01/10 (PREVISTO)
Gym; Espalda, tríceps, abdominales y comba.

SÁBADO 16/01/10: (PREVISTO)
Gym; circuito muy suave
1000-1500 metros natación
Estiramientos.

DOMINGO 17/01/10: (PREVISTO)
XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE AYAMONTE, 21.097 Metros.

Espero poder cumplir con lo previsto y mejorar, en sensaciones, en la carrerita del domingo.

Un saludo tod@s.

CARRERA CAÓTICA Y ODISEA AL RETORNO

Buenos días a tod@s,
Este fin de semana ha sido, llamémosle, complicado;
Viernes tarde y Sábado día 09-01-10 cumplo escrupulosamente el entrenamiento establecido.

CARRERA CAÓTICA
Domingo día 10-01-10: A las 6:20 suena el despertador preparo las cosas para la carrera y observo que está completamente raso el cielo por lo que nada me hacía presagiar lo que me iba a ocurrir.

A las 07:00 horas quedo con un compañero que también viene a la carrera XVIII CARRERA POPULAR RUTA DE CARLOS III - CIUDAD DEL SOL y, cada uno en su coche, nos ponemos en marcha. Aproximadamente a las 10:00 de la mañana llegamos a Cañada del Rosal de donde parte la prueba y en donde tenemos que recoger los dorsales. Comienza la prueba con muchísimo frío ( 3 grados ), viento y el cielo se esta cubriendo por momentos, los primeros kilómetros me encuentro muy bien con buenas sensaciones y picamos los 5 km primeros en 19:59 minutos a 4:00 minutos, en el km 7 noto que se me están cargando mucho los gemelos y, además, el grupo esta rodando más rápido a 3:48 min./km y hasta el km 10 logro aguantar después comienza el calvario, las piernas no van y tengo que bajar el ritmo estrepitosamente para no desfondarme y disminuyo la cadencia a 4:35/4:25 min./Km., me empiezan a pasar muchos grupos, moralmente derrumbado, físicamente destrozado, comienza a caer agua-nieve (en Écija, “”la sartén de Andalucía”” . Creía que estaba delirando…) y para colmo en el Km. 21 me siento una molestia en la planta del pie izquierdo e instintivamente modifico la pisada que me hace bajar el ritmo aún más, hasta que llego al km. 23 en el que decido hacer el último esfuerzo y acabar el drama que estaba pasando, al final 1hora 47 minutos y 7 segundos, el 150 en la General ( 1090 inscritos// 879 participantes) el 49 en mi categoría, tiempo medio 04:11 minutos/Km. http://www.ideain.com/enero2010/20100110ecija.htm

SENSACIONES:
Objetivamente, por encima de lo previsto ( que eran 4:30 min./Km SIN SUFRIR. ), moralmente destrozado, físicamente aún más y, a fecha de hoy no me veo con el fondo, las fuerzas y el carisma suficientes para hacer la maratón de Sevilla.

EMPIEZA LA ODISEA:
Pero, “”para colmo de los colmísimos”” acabo de ducharme e intercambiar opiniones con los compañeros y cuando salgo a la calle estaba nevando/lloviendo, cojo el coche y me pongo en marcha. En la Autovía, antes de llegar a Carmona la nieve estaba cuajada y la visibilidad es prácticamente nula, me llaman y me comentan que no se me ocurra subir para el pueblo que está la carretera intransitable que me espere.

Pasando Lora del Río, efectivamente no es posible conducir y antes del cruce de Villanueva del Río y Minas me para la Guardia Civil y me dice que: “me de la vuelta que la carretera está completamente cortada y que va para rato”, me doy la vuelta y me voy para Lora del Río, hago algunas gestiones para buscar alternativas.
Al final y después de hablar con muchísima gente decido dejar el coche en Lora del Río y coger el tren con la idea de hacer transbordo en la Estación de Santa Justa e irme hacia el Pedrosos y allí recogerme mi hermano (que momentos antes de que me subiera en el tren se podía circular de Alanís- Cazalla- Pedroso). Cuando llego a Sevilla vuelvo a llamar por teléfono y me corroboran que efectivamente no llegan los coches de Alanís al Pedroso por lo que finalmente decido quedarme en Sevilla, CON ROPA LIMPIA PERO DE DEPORTE.

Hoy a las 6:35 he cogido el tren y estoy trabajando con un Chándal, INCREIBLE PERO CIERTO.


M O R A L E J A : “” me cago en la madre que pario a la nieve “”

Un saludo a todos y tengo que ponerme las pilas muy mucho si quiero volver a mi nivel habitual.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Buenas, hoy está el día muy frio por aquí pero tengo previsto hacer el siguiente entrenamiento:

Viernes 08-01-10
15:35 horas-8 km rodando con algunas progresiones.
500 abdominales.
19:00 horas- Gym (Pecho y biceps).
técnica atletismo, comba.

Sábado 09-01-10
09:35 horas-Gym circuito
11:00 horas 1.000-1.500 mtros natación
Descanso

Espero poder cumplir los entrenos marcados.
Un saludo a tod@s.

XVIII CARRERA POPULAR RUTA DE CARLOS III

Buenas a tod@s,

Este fin de semaná, después de mi ciclo de descanso y engorde intensivo al que me he visto obligado a recurrir en estos días de auténtica locura voy a competir en Écija.

Distancia: 25.600 mts

Nivel de exigencia: medio

Ritmo previsto: 04:30 min/km

Suerte y bienvenidos todos a mi blogg.